オルチャンだって努力してる！オルチャンダイエットで美脚目指そ！

オルチャンダイエット８つの鉄則

■その１　　朝起きたらコップ２杯のお水

朝、起きたらコップ２杯のお水を飲むようにします。その際、氷水のように冷たいお水よりは、白湯を冷ましたものなど常温のものを飲むようにします。
朝は寝ている間に溜まった老廃物を体外に流す大切な時間。寝起きにキレイなお水を飲むことで代謝を上げ、体質改善効果も！

お水はミネラルが多く含まれる硬水（コントレックス）を飲むと、便秘を解消する作用があるためよりダイエット効果が期待できます。

■その２　　朝ごはんはきちんと食べる！

ダイエット…というとごはんを食べない！！…という行為に走りがちです。しかし、きちんと朝ごはんを食べないと、基礎代謝が下がってしまいます。

すると余計痩せにくい体質に…

また、ごはんをきちんと食べないと、食事をとったときに栄養を過剰に体が吸収してため込むようになり、やはり太る原因になってしまいます。
朝ごはんは栄養バランスを考えてしっかりとりましょう。

■その３　　キムチを積極的に食べる！

韓国人は、キムチやチゲを毎日食べています。
キムチやチゲに使われている唐辛子にはカプサイシンという成分が多く含まれていて、カプサイシンには脂肪を燃焼させる働きがあります。
日本のスーパーに売っているキムチは、日本人の好みに合わせて作られたものです。
韓国で作られているキムチに比べ、塩辛など発酵食品が入っているか、いないかなどの違いがあります。

♡キムチを食べる際は成分などをチェックし、韓国式のものを選ぶとより効果が得られそう！

■その４　　ご飯は決まった時間に食べる！

18時以降はごはんを食べないダイエットや、21時を過ぎたらごはんは食べないようにする…なんていうダイエット方法もよく耳にしますね。
食べ物を消化し、消費するにはある程度時間がかかります。
ごはんを食べてすぐに寝てしまうと、栄養分が体内で消費しきらないまま寝てしまい、体に残ってしまいます。それによって太りやすくなってしまったり、不規則な時間に食事をとると「次にいつご飯が食べられるかわからない」と体が思い込み、必要以上に栄養を吸収しようとします。
これも太る原因に！食事はなるべく決まった時間に食べるようにしましょう！

■その５　　間食はゼッタイしない！

これはオルチャン関係なく、ダイエットには当然の事ですが…。
間食をすると無駄にカロリーをとることになります。少しでも摂取カロリーを減らしたいダイエット中にはよくありません。
どうしても食べたい場合はガムを噛むなどして気を紛らわせましょう。
♡ガムも食べ過ぎると顎にあ表情筋が発達して、顔の面積がおっきくなる可能性が…。

■その６　　夜ご飯軽め

お夕飯を食べないダイエット方法もよく聞かれますが、やはり「全く何も食べない」というのは健康にも美容にもあまりよくありません。
炭水化物を食べるなら控えめに、他のものを食べれば無理に食べなくてもOK。
夜は寝るだけなので、軽く食べる程度にするのが良いでしょう。

■その７　　１日30分は運動をすること！

毎日30分運動…ってなかなか大変かもしれないけど、ウォーキングでもストレッチでも運動は非常に大切！効率的に脂肪を燃やし、体の基礎代謝を上げるためにもぜひ取り入れましょう。
どうしても30分できない～と言う人は、10分、20分からでも始めることが大切！

♡つらくない程度に続けて行うのが重要なポイントです。

■その８　　コルギ(骨気)で美脚に！

コルギとは美容大国韓国で生まれた民間療法です。
コルギを行うことで骨を動かしながら老廃物を出して、足を小さくしていく…というもの。
日本だと西内まりやちゃんがコルギで足痩せに成功して話題になりましたね♡

オルチャン式ダイエットで美脚目指そ♡